疫情期間吃什么好？多吃蔬菜水果提高免疫力！

在一次權(quán)威采訪時，鐘南山說過：對抗病毒，首先要提高身體免疫力，可以多吃水果，補充微量元素。多運動，少熬夜，重防護(hù)，不要恐慌。那么蔬菜水果吃多少合適呢？疫情期間要加量！

《中國居民膳食指南》中建議：提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300g~500g，深色蔬菜應(yīng)占1/2，推薦每天攝入200g~350g的新鮮水果。在疫病期間，多吃蔬菜水果有助于提高免疫力，那么就需要在這個基礎(chǔ)上再增加一些。

蔬菜：白菜、洋蔥、黑木耳、西葫蘆、紅薯、大蒜等；

水果：漿果、芒果、獼猴桃、櫻桃、榴蓮、蘋果等。

疫情期間多吃以上推薦的蔬菜水果能夠更好的補充人體免疫所需要的營養(yǎng)，當(dāng)然，還可以根據(jù)自己的喜好選擇自己喜歡吃的蔬菜水果。

除了蔬菜水果，每天還可以攝入更多高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。食物種類、來源及色彩豐富多樣，不要偏食，葷素搭配。

還有要懂得，規(guī)律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少于7小時；開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少于1小時，不參加群體性體育活動。

疫情期間，我們在家里要吃得放心，過得安心，與新冠病毒抗?fàn)幍降祝黄鸸捕呻y關(guān)，戰(zhàn)勝疫情！